La recomendación general es de aproximadamente 2 a 3 litros de agua al día para adultos, pero esta cantidad puede variar según tu nivel de actividad física, el clima y tu salud general. Escucha a tu cuerpo y mantente hidratado, especialmente antes, durante y después del ejercicio.

Para la mayoría de las personas que siguen una dieta equilibrada y variada, los suplementos no son estrictamente necesarios. Sin embargo, en ciertos casos (como deficiencias nutricionales específicas, embarazo, dietas veganas estrictas o atletas de alto rendimiento), pueden ser beneficiosos. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un nutricionista antes de iniciar cualquier suplementación.

La forma más saludable y sostenible de perder peso implica una combinación de una dieta balanceada con un déficit calórico moderado y ejercicio regular. Es crucial enfocarse en alimentos integrales, ricos en nutrientes, y evitar dietas restrictivas extremas. La paciencia, la consistencia y el apoyo profesional son clave para el éxito a largo plazo.